Yoga Sereina
Angebot
Kurse, Lektionen, Einzelcoachings
Yoga und Pilates in Winterberg
Donnerstag
Vinyasa und Yin Yoga für alle
18:45- 19:45
Dein Erholungsinsel vom Alltag: eine Stunde voller Bewegung und Entspannung. Wir lassen uns im Fluss unseres Atems durch Bewegungsabläufe treiben.
Mal kraftvoll und stark, mal sanft und fein.
Im Fokus stehst immer du mit deinem Körper und deinem Geist. Nimm dir Zeit für dich ganz alleine um deinen Körper und deine Seele zu stärken aber auch um flexibler zu werden.
Immer am ersten Donnerstag im Monat geniessen wir die Entspannung von Yin Yoga.
ACHTUNG! Im Moment ist dieser Kurs ausgebucht. Spontane Anmeldungen sind möglich wenn mehr als zwei Personen fehlen. Es wird eine Warteliste geführt.
Pilates
20:00 bis 21:00
Aus der Kraft der Mitte: eine Stunde voller Kraft und Stärke. Wir machen uns mit Hilfe unseres Beckenbodens und unseren tiefen Bauchmuskeln auf den Weg hin zu mehr Stabilität aus der Mitte. Qualität steht vor Quantität und genau das gibt dir die Möglichkeit dich aus dem Alltag abzumelden und den Fokus mal wieder ganz auf den eigenen Körper zu legen. Achtsam ausgeführte Übungen vor allem für den Bauch aber auch für Rücken, Arme und Beine helfen dir dabei.
Willkommen sind alle. Anfänger und Fortgeschrittene, Frauen und Männer jeden alters. Anmeldungen sind erforderlich und verbindlich.
Preise: bei regelmässigen Besuchen 10er Abo 250.-
oder für gelegentliche Besuche 28.- pro Lektion.
Das Abo kann sowohl in Winterberg als auch in Volketswil genutzt werden.
Die Versicherung ist Sache der Teilnehmer.
Pilates für alle, Yoga (Vertretung), Pilates Yoga Mix und (Atem) Kraft
in der Gesundheitspraxis Volketswil
Montag, Dienstag und Freitag
Pilates für alle
Montag 9:00 bis 10:00
Mit achtsam ausgeführten Übungen stärken wir bewusst unseren Rumpf. Dies geschieht mit Hilfe des Beckenbodens und einer bewussten Atmung. Andere Hilfsmittel brauchen wir dafür kaum. Anstrengend wird es trotzdem, aber ich gebe dir ganz viele Alternativen sodass Anfänger*innen gut aufgehoben sind aber auch Fortgeschrittene gefordert werden.
Yoga für Anfänger*innen (Vertretung für Yoga Helen bis Frühling 2025)
Dienstag 19:00 bis 20:00
Wir fliessen durch verschiede Abläufe stärkender und entspannender Übungen damit wir unseren ganzen Körper und den Geist einmal richtig mobilisiert haben. Viele Variationen und Anpassungen machen die Übungen sowohl für Neueinsteiger*inne wie auch für Geübte interessant. Durch zusätzliche Übungen aus Achtsamkeit und Atem können wir nach der Stunde geerdet und ruhig nach Hause und in's Bett.
Yoga Pilates Mix (ab 10.1.25)
Freitag 9:00 bis 10:00
Wieso entweder oder? In dieser Lektion geniessen wir die Vorteile beider Kursarten. Eine starke Mitte, fliessende Bewegungen, viel Kraft und viel Geschmeidigkeit und zum Schluss ein Shavasana.
Was will man mehr?
(Atem) Kraft (ab 10.1.25)
Freitag 10:15 bis 11:15
In diesem Kurs lernen wir Körper und Geist wieder in Balance zu bringen. Übungen aus Atemtherapie, (Yin) Yoga und Achtsamkeit helfen uns, unser Nervensystem zu regulieren. Damit wir Entspannung und Ruhe aber auch Klarheit, Fokus und Energie wieder abrufbereit haben.
Für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper.
Willkommen sind alle, Frauen und Männer, junge und junggebliebene, Patienten der Physio und solche die noch nie dort waren.
Anmeldungen sind erforderlich und verbindlich
Preise: 10er Abo 250.- oder 25.- pro Lektion.
Das Abo kann sowohl in Volketswil als auch in Winterberg genutzt werden.
Die Versicherung ist Sache der Teilnehmer.
Hormonyoga Kurs
Frauengesundheit und Entspannung im Fokus
Wir werden in diesem Kurs nicht nur die vorgegebene Hormonyoga Reihe zusammen erarbeiten und praktizieren sondern einen weiteren Fokus auf Beckenbodenkräftigung, allgemeine Mobilisation, Atmung und vor allem Entspannung legen.
Dabei werden wir in einer kleinen Gruppe üben.
Dieser Yogastil eignet sich nur für Frauen. Du musst aber weder bereits in der Abänderung sein noch darauf zusteuern. Hormonyoga ist auch sehr hilfreich bei PMS oder zur Stressreduktion.
Es ist ein Anfängerkurs und Yogakenntnisse sind nicht nötig. Mehr Infos zu Hormonyoga erfährst du weiter unten auf dieser Seite.
Anders als im 'normalen Yoga' und im Pilates bestehen die Hormonyoga Lektionen aus einem in sich geschlossenen Kurs aus 8 Lektionen. Ein Eintritt nach Kursbeginn ist leider nicht möglich.
Kurskosten: 290.- inkl. Handout um zu Hause zu üben
Kursstart so bald sich mind. 3 Frauen angemeldet haben.
Bei Fragen stehe ich dir gern zur Verfügung.
Was ist Yoga?
Woher stammt es? Was steckt dahinter? Wer kann es machen? Was gilt es zu beachten?
yogas-citta-vrtti-nirodhah
So steht es ziemlich am Anfang im Yogaleitfaden des Patanjali, einer der ältesten Schriften des Yoga. Es bedeutet soviel wie: Yoga ist das Stillstellen der Bewusstseinsbewegung(en).
Dies wird in dieser altindischen Tradition auf viele verschiedene Arten erreicht. Zum Beispiel mit Pranayamas (Atemübungen), Asanas (Körperübungen), Mantrasingen, Meditation und vielem mehr.
In unseren Kreisen steht hauptsächlich die Asanapraxis auf der Matte im Vordergrund. Je nach Lektionsart, -dauer oder Yogastil vielleicht noch ein wenig Pranayama oder Meditation. Yoga findet aber auch neben der Matte im Alltag statt.
Ruhe, Gelassenheit und Beweglichkeit sowohl im Körper wie auch im Geist zu einem Teil seines Selbst werden zu lassen- dabei hilft eine regelmässige Yogapraxis.
Wenn man unflexibel ist sollte man also auf keine Fall denken: Ich bin unbeweglich, Yoga ist nichts für mich! Sondern erst recht damit beginnen.
Yoga bietet für jeden etwas, wenn man ihm sich nur mit offenem Herz nähert.
Mit den ausgeführten Asanas stärkt man den Körper und mit Atem- und Meditationsübungen den Geist. So können Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen (Migräne), Stress, Schlaflosigkeit und innere Unruhe gelindert oder sogar an ihrem Auftreten gehindert werden.
Ich lege in meinen Lektionen einen grossen Wert auf Ausgeglichenheit zwischen kraftvollen, nährenden Übungen und solchen die unsere Flexibilität stärken und uns helfen los zu lassen- im Geist und im Körper. So dass man sich nach jeder besuchten Stunde etwas leichter und ausgeglichen gestärkt fühlt.
Was ist Pilates?
Woher stammt es? Was steckt dahinter? Wer kann es machen? Was gilt es zu beachten?
Der deutsche Joseph Pilates erfand das nach ihm benannte Körpertrainigsprogramm im ersten Weltkrieg als er in England in Kriegsgefangenschaft geriet. Viele seiner Mitthäftlinge waren verwundet. Mit Hilfe von Lazarettbetten, Matratzen oder Bettfedern erfand er Körperübungen welche die kranken Körper stärkten.
Der ehemalige Boxer machte zusammen mit seiner Frau in den 1930er Jahren in New York sein erstes Gym auf, welches von vielen Broadway-Tänzer*innen besucht wurde.
Anders als im Yoga wo die Verbindung zwischen Körper und Geist im Vordergrund stehen, zielt Pilates vor allem auf die Kräftigung der Körpermitte ab.
Dies wird mit Hilfe einer korrekten Aktivierung von Bauch und Beckenbodenmuskulatur und der Pilatesatmung erreicht.
Je nach Studio oder Instruktor kommen nach wie vor Geräte oder Hilfsmittel zum Einsatz. Grundsätzlich kann man Pilates aber auch einfach mit dem eigenen Körper(gewicht) üben und hat somit sehr gute Möglichkeiten die Intensität der Übungen anzupassen.
Pilates hilft bei korrekter Ausübung körperliche Beschwerden wie zum Beispiel Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
Ich lege in meinen Lektionen einen grossen Fokus auf die korrekte Ausrichtung und Atmung. Viel zu lange glaubte ich, dass Pilates gar nicht anstrengend ist und einem höchstens mal der Nacken schmerz. Aber Pilates ist meeeega anstrengend! Und extrem effektiv wenn man es richtig übt. Es unterstützt mich sowohl im Alltag wie auch in meiner Yogapraxis.
Pilates ist auch etwas für Männer jeden Alters und junge Frauen die noch kein Kind zur Welt gebracht haben. Denn ein gesunder Beckenboden und eine starke Mitte helfen uns allen gesund und aufrecht durchs Leben zu gehen.
Weshalb (Atem)Kraft?
Woher stammt es? Was steckt dahinter? Wer kann es machen? Was gilt es zu beachten?
Wir atmen alle. Nur haben wir auf Grund der Evolution das richtige atmen verlernt. Bereits mit der Entdeckung des Feuers und dem Erwerb der mündlichen Sprache, aber spätestens mit der zunehmenden Industrialisierung und der immer weicher werdenden Nahrung verengten sich unsere Nasen und verkleinerten sich unsere Kieferhöhlen. Dies alles fördert die ungesunde Mundatmung.
Der immer stärker werdenden Stress gibt unserem Körper das Gefühl die ganze Zeit in Lebensgefahr zu sein. Dadurch atmen wir zu schnell, zu flach und im Brustraum anstatt schön in den Bauch.
Also: MUND ZU und schön in den Bauchraum ein und laaaaaange wieder ausatmen!
Das ist aber nicht alles was du im (Atem)Kraft Kurs lernst. Wir beschäftigen uns auf verschiedenen Ebenen mit dem Nervensystem. Du lernst wie du nach stressigen Situationen wieder in die Entspannung kommst, und wie du am Abend zur Ruhe kommen kannst (Stress per se ist nicht schädlich, solange man weiss wie man wieder raus kommt). Aber auch wie du deinen Geist und Körper aktivierst für mehr Energie und Konzentration.
Dabei bedienen wir uns bei verschiedenen Techniken wie Atemübungen, Yoga (vor allem Yin und Nidra) und Achtsamkeit.
Mögliche positive Folgen:
- erhöhtes Atemvolumen
- mehr Energie
- bessere Verdauung
- mehr Gelassenheit
- besserer Schlaf
- verbesserte Selbstwahrnehmung
Dieser Kurs eignet sich für alle da die Übungen wunderbar angepasst werden können.
Falls du aber doch lieber ohne Gesellschaft praktizieren möchtest biete ich auch Privatlektionen an.
Melde dich bei mir. Ich freue mich darauf bald mit dir durchzuatmen!
Was ist Hormonyoga?
Woher stammt es? Was steckt dahinter? Wer kann es machen? Was gilt es zu beachten?
Diana Rodriguez erfand diese spezielle Yogatechnik in den 90er Jahren. Damals wollte sie eigentlich 'nur' Frauen in den Wechseljahren ansprechen. Mit der Zeit fand man aber heraus, dass die Kombination der Übungen in zusammenar
Yoga für die Hormone kann dich bei folgenden Problemen unterstützen:
- in den Wechseljahren
- bei PMS
- bei unerfülltem Kinderwunsch
- Schlafstörungen
- Stress
- leichten Depressionen (nur nach Absprache mit einem Arzt und nur als Begleittherapie)
- Diabetes Typ 2 (es gibt aber auch eine Diabetes-spezifische Übungsreihe)
Zugegeben, am Anfang musste ich etwas über meinen eigenen Schatten springen. Der Nutzen ist aber so hoch, dass ich gern bereit bin das zu tun!
Yoga für die Hormone sollte je nach Intensität des Leidens mehr oder weniger oft, aber unbedingt regelmässig praktiziert werden. Da es die immer gleiche Übungsreihe ist und der Erfolg von einer korrekten Ausübung abhängt möchte ich baldmöglichst einen regelmässigen Kurs anbieten, damit es für dich einfacher wird, dran zu bleiben. Zudem biete ich auch Privatlektionen an.
Hormonyoga sollte nicht praktiziert werden bei:
- starker Schilddrüsenüberfunktion (oder es muss mit einigen Abänderungen praktiziert werden)
- am ersten Tag der Mens
- in der Schwangerschaft
- fortgerittener Endometriose
- Myomen die grösser als 3mm sind
- Herzproblemen
